Dolor de espalda: Que no te detenga, aprende a evitarlo y a aliviarlo.

El dolor de espalda es una causa frecuente de incapacidad y pérdida de productividad. Sin embargo, este dolor casi siempre es tratable. A continuación, te vamos a contar algunas de las principales causas que ocasionan el dolor de espalda, así como algunas maneras para evitarlo.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda baja puede ocurrir por diferentes causas, aunque es más común en personas que tienen sobrepeso, están en mal estado físico, tienen mala postura o también en personas que pasan periodos largos en la misma posición, ya sea sentados o de pie. También puede ser producido por distensión muscular, ya sea por levantar algo muy pesado o por levantar objetos de forma incorrecta. Muchas mujeres, durante el embarazo pueden sentir dolor de espalda debido al peso adicional que cargan.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda?

Sin importar la causa de tu dolor de espalda, es importante que el primer paso para tratarlo sea visitar a tu médico. Sin embargo, mientras lo visitas te presentamos las siguientes opciones para aliviarlo:

• Reposo en cama.
• Masaje localizado en el área del dolor.
• Siempre es importante consultar a tu médico para que te oriente en cual puede ser la mejor solución para tu dolor.

¿Cómo evitar el dolor de espalda?

Hay varios consejos que puedes tener en cuenta para evitar causar un dolor de espalda.

Al levantar objetivos

• Dobla las rodillas no la cintura. Esto te permite usar los músculos más fuertes de tus piernas en vez de usar la parte baja de tu espalda.
• No gires mientras estás levantando algo.
• Busca ayuda para levantar objetos pesados.

Buena postura

• Cambia de posición constantemente.
• Camina con la espalda derecha y usa zapatos cómodos.
• Siéntate con ambos pies en el piso, tus rodillas tan altas como tus caderas, y acomódate con tu espalda de manera firme contra el respaldo de la silla.
• Cuando conduzcas un automóvil, mueve la silla lo suficiente para que tus pies alcancen los pedales y puedas conducir con las dos manos sobre el volante.

Actívate

• Haz ejercicio y fortalece tu espalda.
• Pierde peso en caso de ser necesario.
• Realiza pausas activas tan seguido como sea necesario para evitar que uses demasiado tu espalda.