¿Dolor muscular? Que no te detenga. Descubre cómo prevenirlo y aliviarlo.

Muchas personas han experimentado dolor muscular o lo experimentarán en algún momento de su vida. Estas molestias pueden ser normales cuando empiezas a hacer una nueva actividad física o cuando aumentas la intensidad de alguna que ya hacías.

Entre algunas causas comunes del dolor muscular se pueden incluir: tensión, estrés, uso excesivo de algunos músculos o incluso lesiones menores.

¿Cuáles son algunos tipos de dolor muscular?

• Esguinces: Estiramiento o desgarro de un ligamento (la banda de tejido que conecta dos huesos en una articulación). Suelen ocurrir al realizar algún deporte o actividad física.
• Tensiones: Estiramiento o desgarro de un tendón (el cordón de tejido que conecta los músculos con el hueso) lesión leve del músculo mismo.
• Calambres: Contracción repentina, dolorosa e involuntaria de un músculo.

¿Cómo tratar el dolor muscular?

• Descansa y relaja el área lesionada; aplica frío con alguna compresa, tres a cuatro veces al día durante las primeras 72 horas.
• En el caso de esguinces, procura descansar y puedes aplicar frío con alguna compresa.
• Si se trata de algún calambre, debes masajear la zona afectada.
• Recuerda beber suficiente líquido para mantener tu cuerpo hidratado.

¿Cómo puedo prevenir el dolor muscular?

• Realizando ejercicios y estiramientos: Si haces algún deporte o actividad física, el calentamiento y el enfriamiento; pueden reducir el riesgo de lesiones y evitar el dolor muscular.
• Ajustando tu dieta: La deshidratación puede provocar dolor muscular, así que asegúrate de tomar suficiente agua para que tu cuerpo funcione correctamente. La falta de vitamina D en tu cuerpo, puede causar también dolores musculares y debilidad.
• Evitando movimientos que se repitan y generen molestia: Si tu trabajo puede generar lesiones por movimientos repetitivos, realiza pausas activas y estiramientos para descansar los músculos.